Click
here!

Zum Inhalt springen

Online Shop

Coming Soon

Hier soll bald ein Online Shop für Nahrungsmittel und Co. entstehen, an dem ich im Hintergrund gerade arbeite. Sei gespannt!

Foto von Carlotta Bühe

Lass uns vernetzen!

Folge mir gerne bei Instagram für regelmäßige Tipps und Einblicke in meine alltägliche Arbeit als Ernährungsberaterin bei Nutri Balance.

Ballaststoffe sind unverdauliche Pflanzenanteile.

Ballaststoffe sind unverdauliche Pflanzenanteile. Sie landen im Dickdarm und werden dort von Bakterien weiterverarbeitet. Genau das ist der Nutzen: Stuhlvolumen, Sättigung und “Futter” für die Darmflora.

Warum dein Bauch trotzdem im Alarm sein kann:
Wenn du nach Diätzeiten lange wenig gegessen hast und dann plötzlich sehr ballaststoffreich wirst. Dann passiert oft mehr Fermentation, mehr Gas, mehr Bewegung im Darm, mehr Druck. Das ist meistens Tempo, nicht “du verträgst nichts”. 🥬🥦

So wird’s alltagstauglich:
Langsam steigern, eher warm/gekocht starten, genug trinken, über den Tag verteilen.

Sanfte Quellen zum Start:
Haferflocken oder Porridge. Kartoffeln. Karotten. Zucchini. Kürbis. reife Banane. Flohsamenschalen sehr klein dosiert (1 TL am Tag).

Wichtig, weil es nicht für alle gleich ist ❌
Wenn du gerade einen entzündeten Darm hast oder eine chronisch-entzündliche Darmerkrankung im Schub. dann wird Ballaststoff-Erhöhung oft nicht als erster Schritt empfohlen.
Und bei Reizdarm gilt häufig: nicht “keine Ballaststoffe”, sondern die Art und die Menge entscheidet. Manche reagieren auf bestimmte Quellen stärker, andere profitieren davon.

Wenn du unsicher bist oder starke Beschwerden hast, besprich das bitte individuell mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und einer zertifizierten Ernährungsfachkraft.

Wenn du heute wieder denkst. “Ab dem 1. bin ich

Wenn du heute wieder denkst. “Ab dem 1. bin ich diszipliniert”. stopp.

Ich kenne das. Dieser Moment, in dem man glaubt, jetzt muss alles perfekt werden. Und genau da fängt bei vielen wieder dieser Druck an, der Essen schwer macht.

Du brauchst keinen neuen Startschuss. Du brauchst einen kleinen Schritt, der sich wirklich gut anfühlt und den du halten kannst. 💚

Wenn du willst, schreib “START” in die Kommentare. Dann schicke ich dir 3 Mini-Ziele, die wirklich alltagstauglich sind. #diät#mikrobiom#darmgesundheit#reizdarm#gesundeernährung#nutribalance#ernährungstherapie#diätassistentin#onlineberatung

Wenn dein Bauch nach dem Essen oft dazwischenfunkt

Wenn dein Bauch nach dem Essen oft dazwischenfunkt, dann bist Du hier richtig 💚🥹

Ich kenne dieses Gefühl, dass Essen irgendwann nur noch aus Regeln besteht und trotzdem wird’s nicht besser. Bei mir hat dieses ständige “ich lass noch mehr weg” am Ende vor allem eins gemacht: mehr Stress im System, mehr Bauchthema im Kopf.

Heute helfe ich genau da: ohne Verbotslisten, ohne Food-Listen, ohne neues Perfektionsprojekt. Wir gehen zurück zu einfachen Basics, die wirklich tragen: Rhythmus, Tempo und mehr Ruhe beim Essen.

Wenn du dich darin wiedererkennst, folge mir 🫶🏽 Schreib “HIER” in die Kommentare, dann weiß ich, dass du da bist. Ich freue mich auf den Austausch mit Euch. #darmgesundheit #gesundabnehmen #ernährungsberatung #mikrobiom #nutribalance #ernährungstherapie #reizdarm #diätassistentin #onlineberatung

Man könnte glauben, ich bewege mich jeden Morgen

Man könnte glauben, ich bewege mich jeden Morgen und hab ’ne Routine. Hab ich aber nicht. So sehr ich mir das wünsche, ich krieg’s oft nicht hin. Man nimmt’s sich immer wieder vor. Und dann überrollt einen der Alltag.

Ich werde trotzdem stärker. Weißt du warum? Weil ich mich nicht mehr dafür fertig mache, wenn ein Tag ausfällt. Ich mach weiter, sobald es wieder passt. Ohne Druck. Mit Spaß. Schritt für Schritt. Weil Beständigkeit nicht heißt: jeden Tag. Sondern: immer wieder. Wie ist es bei dir? 💚

Menü

Home
Über mich
Leistungen
Blog
Kontakt

Home
Über mich
Leistungen
Blog
Kontakt

Meine Leistungen

Online Beratung
Betriebliche Gesundheitsförderung
Mind & Microbiome

Online Beratung
Betriebliche Gesundheitsförderung
Mind & Microbiome

Melde dich bei mir!

Quick-Links

Preis- & Kostenerstattung
FAQs
Rezepte
Shop
Retreat

Preis- & Kostenerstattung
FAQs
Rezepte
Shop
Retreat

Kontakt

0175 / 7732583
carlotta.buehe@nutribalance.live

Instagram Icon LinkedIn Icon

Mein Partnernetzwerk:

© 2026 Nutri Balance

Impressum
Datenschutz
AGB

Impressum
Datenschutz
AGB

Branding und Webdesign von Social Kaktus

Menü

Home
Über mich
Leistungen
Blog
Kontakt

Home
Über mich
Leistungen
Blog
Kontakt

Leistungen

Online Beratung
Betriebliche Gesundheitsförderung
Mind & Microbiome

Online Beratung
Betriebliche Gesundheitsförderung
Mind & Microbiome

Quick-Links

Preis- & Kostenerstattung
FAQs
Rezepte
Shop
Retreat

Preis- & Kostenerstattung
FAQs
Rezepte
Shop
Retreat

Instagram Icon LinkedIn Icon

Nutri Balance | Carlotta Bühe

0175 / 7732583
carlotta.buehe@nutribalance.live

Nutri Balance Retreat

Entdecke deinen Weg zu mehr Wohlbefinden und Longevity

In unserem exklusiven Retreat in Brasilien verbinden wir gesunde Ernährung, Bewegung und Entspannung für langanhaltende Ergebnisse.